● Nível de evidência: MODERADA
Sono e Bem-estar
Qualidade do sono e relaxamento
Base atualizada em 23/07/2026 · 6 trabalhos catalogados neste tema
6
Trabalhos
6
Positivos
100%
Resultados favoráveis
"Positivo" = melhora da qualidade/eficiência do sono (sem medida de REM ou sono profundo).
Composição da evidência
1 RCT, 1 estudo controlado / revisão, 4 estudos observacionais / experimentais
Como a crioterapia ajuda
A redução da temperatura corporal, aliada ao aumento da atividade parassimpática (indutora de relaxamento), favorece o adormecer, além de elevar a qualidade e a eficiência do sono.
O que os estudos encontraram
- Cinco estudos dedicados mostram melhora da qualidade do sono.
- O efeito é mais claro com a sessão à noite / fim de tarde e em quem tem dor.
- A base fisiológica (relaxamento) é coerente com facilitar o adormecer.
Protocolo sugerido
1 a 3×/semana, com a sessão no fim de tarde ou à noite.
Importante saber
Os estudos mediram qualidade e eficiência do sono; ainda não há dados sobre sono REM ou sono profundo, e a insônia clínica não foi testada.
Referências científicas (6 trabalhos)
POSITIVODouzi et al., 2019 — Eur. J. Sport Science (sono)→POSITIVOArc-Chagnaud et al., 2024 — Cryobiology (sono/bem-estar)→POSITIVOArc-Chagnaud et al., 2024 — Eur. J. Sport Science (sono, horário)→POSITIVOBretonneau et al., 2025 — Frontiers in Pain Research (RCT, sono)→POSITIVOArc-Chagnaud et al., 2025 — Experimental Physiology (nadadores)→POSITIVOWiedermann et al., 2025 — Academia Mental Health (revisão)→
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