Cardiovascular e Relaxamento

Desfecho fisiológico (não é prova de eficácia clínica cardiovascular). A meta-análise de referência reúne WBC, crioestimulação parcial e imersão em água fria — não é exclusiva de WBC.

Como a crioterapia ajuda

A exposição ao frio aumenta a atividade parassimpática — o indutor natural do relaxamento — e modula as catecolaminas. É a base fisiológica da sensação de recuperação e relaxamento após a sessão.

O que os estudos encontraram

• A maior meta-análise da área (Jdidi 2024: 27 estudos revisados, 24 meta-analisados) confirma aumento da atividade parassimpática — subiram RMSSD, intervalo RR e a banda HF, e caíram a banda LF e a razão LF/HF, efeito que persiste por cerca de 15 minutos após o frio.
• Houve ainda leve queda da frequência cardíaca e pequeno aumento da pressão arterial média; a resposta depende do perfil da pessoa e da técnica de resfriamento.
• Um estudo de WBC (Fonda 2014) comparando durações de 90 a 180 s não achou diferença significativa em frequência cardíaca nem pressão arterial: 150 s já basta, e sessões mais longas só aumentam o desconforto — reforça a estabilidade cardiovascular da sessão bem dosada.
• São efeitos fisiológicos transitórios, seguros em atletas amadores — sustentam o uso para recuperação e relaxamento, não como tratamento cardiovascular.

Protocolo sugerido

1 a 3×/semana, em qualquer horário.

Importante saber

Referências científicas (4 trabalhos)

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